Daca nu ar fi fost adevarat, cu
siguranta Pilates-ul n-ar fi strans atatia fani pe tot globul! Dar cum se pot
obtine rezultate atat de vizibile si benefice, cand alte antrenamente extrem de
la moda si promovate ne dezamagesc dupa multe luni de incercari si
transpiratie?
Ei bine, Pilates-ul functioneaza dupa
cateva reguli foarte clare, valabile
indiferent daca se practica in varianta clasica sau moderna. Fiecare exercitiu
are un obiectiv clar determinat, anumiti muschi pe care se pune accentul si o
maniera specifica de executie. Exista deci un fel de “retete” care te ajuta sa
faci miscarile corect si sa-ti cunosti corpul, iar asta conduce la rezultate
rapide. Pe de alta parte, necunoasterea acestor “retete” si a obiectivelor
fiecarui exercitiu transforma Pilates-ul intr-un fel de aerobica mai lenta, iar
rezultatele sunt alterate.
Pe langa specificul fiecarui
exercitiu, Pilates-ul functioneaza dupa cateva principii. Exact aceste principii sunt cele care dau unicitate
metodei Pilates si o diferentiaza atat de puternic de celelalte forme de
antrenament fizic. De asemenea, tot aceste principii sunt cele care fac din
Pilates o forma de antrenament pentru corp si minte, mai mult decat doar un
simplu proces fizic.
La baza acestei prezentari a
principiilor Pilates-ului stau cele citate in scrierile lui Joseph Pilates, ele
formand baza celor mai multe dintre abordarile Pilates-ului si acceptate in
general ca fundatia sistemului.
Este de dorit ca aceste principii sa
fie prezente in permanenta, ghidand la fiecare sedinta atat instructorul cat si
clientul, pentru o cat mai buna intelegere a metodei si atingerea acelei
senzatii de “bine”. In functie de conditii, unele principii vor fi mai mult
accentuate fata de celelalte, dar toate raman la fel de importante.
Respiratia are
un rol fundamental in metoda Pilates, fiind combustibilul ce alimenteaza
“centrul puterii” (powerhouse), care la randul sau este motorul Pilates-ului.
In principiu, rolul respiratiei tip
Pilates (respiratie laterala sau intercostala) este de a facilita activarea
musculaturii intr-o anumita ordine si de a maximiza recrutarea anumitor muschi
fata de altii. Unul dintre principalele motive este facilitarea si mentinerea
contractiei abdomenului in timpul executarii exercitiilor, in special in timpul
inspiratiei. J. Pilates a subliniat in nenumarate randuri importanta
respiratiei, si ne sfatuia sa invatam sa respiram corect, “storcand” fiecare
atom de aer din plamani, pana cand acestia devin atat de goliti de aer, precum
intr-un vacuum.
Concentrarea
poate fi definita ca directionarea atentiei catre un singur obiectiv, in cazul
nostru acesta fiind stapanirea la perfectie a unui anumit exercitiu. Si acest
element deosebeste Pilates-ul de restul metodelor de antrenament pur fizice,
implicand si mintea.
J. Pilates isi mai numea metoda si “antrenamentul omului care gandeste”. Atunci cand cineva acorda atentie maxima unui
exercitiu si il realizeaza cu toata daruirea, va obtine maximum de valoare din
fiecare miscare. Concentrarea presupune
sa trecem printr-o lista mentala cu punctele - focus ale fiecarui
exercitiu, incluzand aici tiparul de respiratie si muschii pe care ii vom
lucra, sa ne concentram asupra aliniamentului corect al corpului, si pe
mentinerea lui in timpului executiei, impreuna cu asigurarea stabilitatii necesare.
Rael Isacowitz – celebru instructor de Pilates si fondatorul scolii BASI - priveste concentrarea
ca pe “un pod intre constientizare si
miscare”.
Odata stabilita baza de pornire, este
esential sa aducem aceeasi constientizare in fiecare miscare. Sa ne verificam
periodic corpul poate ajuta la dezvoltarea concentrarii. Daca te trezesti
gandindu-te la orice altceva decat antrenamentul in curs, scaneaza-ti corpul,
in special acele zone pe care vrei sa le re-antrenezi, si verifica daca zonele
respective sunt “angajate”, relaxate, stabile sau in miscare, in functie de cum
ar trebui sa fie in respectivul exercitiu.
Constientizand si concentrandu-ne pe
un anumit muschi, facilitam activarea lui. Acolo unde sunt “impamantenite”
secvente de miscare gresite, e dificil de lucrat muschii corecti chiar si cand
ne concentram, dar cu siguranta imposibil fara atentie.
Centrarea (centering) este
un concept ce poate avea mai multe nivele de interpretare, si este si el un
element definitoriu pentru Pilates. In principal se refera la centrul de
gravitatie al corpului, fata de care fiecare particula de masa a corpului este
distribuita in mod egal.
In egala masura, conceptul se refera
si la zona centrala a corpului sau “powerhouse” ca centru de stabilitate,
putere & energie pentru intregul corp. In Pilates, indiferent de exercitiul
executat, “centrarea” sau activarea zonei centrale a corpului este esentiala
pentru construirea stabilitatii interne, ca baza de pornire pentru alte
miscari, oricat de complicate. Din punct de vedere energetic, toate exercitiile
din Pilates isi au sursa in acest centru. Un element concret si definitoriu
pentru “centrare” este muschiul transvers abdominal, cel mai profund muschi
abdominal si principalul muschi stabilizator al zonei, rar amintit in alte
tipuri de antrenamente, desi joaca un rol crucial pentru sanatate, postura si
functionarea optima a corpului. O a treia conotatie a conceptului se
leaga de sentimentul de echilibru interior.
Controlul: pentru o eficienta crescuta si
rezultate concrete, miscarile trebuie perfect controlate si executate intr-o
anumita maniera, bazata pe elemente de anatomie & biomecanica. Nici o parte
a corpului nu lucreaza “la voia intamplarii”, muschii fiind controlati in
permanenta. In acest fel, ajungem treptat sa ne redobandim controlul asupra
propriului corp, sa-l cunoastem si intelegem mai bine, sa izolam sau sa
disociem miscarile si sa le executam mult mai corect, inclusiv in viata de zi
cu zi.
Controlul merge mana in mana cu
stabilitatea profunda pe care o dezvolta Pilates-ul la nivelul zonei centrale a
corpului. Controlul, precizia si finetea miscarilor cresc pe masura dezvoltarii
puterii & stabilitatii interne, iar in general un nivel ridicat de control
este asociat cu erori mai putine si mai mici in executie, aliniament corect, o
mai buna coordonare & echilibru si capacitatea de a reproduce un exercitiu
cu success, cu mai putin efort si evitand tensiunile musculare excesive.
Precizia poate
fi considerata principiul cheie in
diferenterea Pilates-ului de restul tipurilor de antrenamente, si reprezinta
maniera exacta in care o actiune este realizata. Porneste de la faptul ca
exista o anumita plasare si aliniament al fiecarei parti a corpului relativ la
celelalte in cadrul fiecarui exercitiu, si de asemenea o anumita traiectorie
descrisa de fiecare parte a corpului, care trebuie respectate.
Executiile de precizie se bazeaza pe
intelegerea muschilor care lucreaza sau ar trebui sa lucreze, cum se aliniaza
corpul si care este obiectivul exercitiului. Cu cat este precizia mai mare, cu
atat mai probabil va fi atins obiectivul exercitiului. Totodata, precizia poate
fi asociata cu activarea unor muschi izolati si in acelasi timp cu integrarea
muschilor necesari pentru a crea miscarea. Precizia poate face diferenta intre
a activa sau nu un muschi. Legat de acest principiu, J. Pilates comenta:
“Cateva miscari bine gandite, realizate corect intr-o ordine echilibrata,
echivaleaza cu ore intregi de antrenament fizic neglijent sau contorsionari
fortate.”
Curgerea (flow) este
principiul care contribuie la frumusetea si eleganta miscarilor din Pilates.
Principiul presupune inlantuirea executiilor intr-o curgere continua, corelata
cu respiratia, conferind miscarilor o estetica deosebita, specifica acestui tip
de antrenament. Romana Kryzanowska – unul dintre cei mai celebri instructori de
Pilates din lume - descria metoda
Pilates ca pe “o miscare cursiva inspre exterior, emanand dintr-un centru
puternic”.
Cunoasterea acestor principii de baza
ale Pilates-ului si aplicarea lor in timpul antrenamentelor va conduce cu
siguranta la rezultate concrete si vizibile.
In plus, ca ultim argument, sa luam in
considerare si faptul ca Joseph Pilates era neamt. La ce ne gandim atunci cand
spunem Audi sau Mercedes? La calitate germana, precizie si control. Ce e
definitoriu pentru Pilates? Ei bine, tot calitate, precizie si control. Mai in
gluma mai in serios, Pilates-ul este pentru mine, ca antrenament sportiv, ceea
ce reprezinta Audi si Mercedes pentru industria auto. Dar, la fel cum trebuie
sa inveti sa conduci aceste masini, la fel trebuie sa intelegi si sa aplici
principiile Pilates-ului pentru beneficii ce vor dura toata viata.
Surse:
·
J. Pilates
– Return to Life Through Contrology
·
Rael
Isacowitz & Karen Clippinger – Pilates Anatomy
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu